12 aliments qui aident à augmenter la masse musculaire
Saviez-vous qu’il existe des aliments qui, accompagnés d’un entraînement physique adéquat et rigoureux, aident à augmenter la masse musculaire ? Eh bien oui !
La nutrition est un élément très important pour atteindre cet objectif ; et pour ça, le régime de ceux qui visent à augmenter le volume des muscles ne doit pas être trop restrictif ou trop abondant. De toute façon, les excès sont toujours délétères.
Lors de la fixation d’un objectif de prise de masse musculaire ; il est donc primordial de prendre en compte d’autres facteurs en plus de l’entraînement. En particulier, il ne faut pas oublier que l’apport adéquat de nutriments par l’alimentation aide à récupérer de l’énergie et à construire du tissu musculaire.
Une alimentation variée et équilibrée est donc ce qu’il faut pour apporter aux muscles toute l’énergie nécessaire à leur développement. Pour cette raison, il doit être riche en protéines, mais avec la bonne quantité de glucides et de graisses.
Découvrons donc 12 aliments qui aident à augmenter la masse musculaire, à nourrir les muscles et à contrôler la masse grasse.
1. La viande blanche
Le poulet et la dinde sont des viandes blanches bien connues pour leur haute teneur en protéines. Ils contiennent notamment des protéines nobles nécessaires au renouvellement cellulaire et à la formation des hormones. La viande blanche est également une excellente source d’acides aminés, utiles pour le métabolisme musculaire, les acides polyinsaturés et le fer.
Elle a un faible taux de cholestérol et est très pauvre en matières grasses. L’important, cependant, est toujours de préférer la coupe la plus maigre (surtout lorsqu’il s’agit de porc).
2. Les œufs entiers
Les sportifs ont souvent tendance à ne consommer que du blanc d’œuf, car il est riche en protéines et sans cholestérol. À condition de ne pas consommer de quantités quotidiennes excessives ; car, même le jaune joue effectivement un rôle important dans le bien-être des muscles.
Les graisses contenues dans le jaune, en effet, sont insaturées et donc sans danger pour le cholestérol. Il est également riche en sels minéraux tels que le fer, le calcium et le phosphore et est l’un des rares aliments à contenir de la vitamine D.
3. Le soja
Une portion de graines de soja cuites contient tous les acides aminés essentiels ; une dose importante de protéines ; des graisses insaturées et divers minéraux et vitamines.
Le soja est également une source de vitamine K, de phosphore et de fer. Ce dernier est essentiel pour le transport de l’oxygène dans le sang et les muscles, donc une carence peut compromettre cette fonction importante.
4. Le yaourt grec
En plus de contenir à la fois des protéines de lactosérum et des protéines de caséine à digestion lente ; le yogourt grec est une source de vitamine D, qui aide le corps à absorber le phosphore et le calcium. Ce dernier est indispensable aux contractions musculaires.
5. Le saumon
Incontournable dans tout régime visant à augmenter la masse musculaire ; le saumon est un poisson gras riche en acides gras polyinsaturés Oméga 3, qui améliorent la santé des articulations et du système cardiovasculaire et régulent le métabolisme.
6. Le chocolat noir
Construire le physique de ses rêves ne signifie pas forcément renoncer aux petits plaisirs de la table. Dans ce cas, le chocolat noir est l’un des aliments les plus délicieux et est également un excellent allié pour augmenter la masse musculaire.
En effet, le chocolat noir est riche en antioxydants qui ont une fonction protectrice sur les cellules et aident à maintenir le tonus musculaire. De plus, les graisses monoinsaturées augmentent le bon cholestérol et réduisent le mauvais cholestérol.
7. Les fruits secs
Les noix et dérivés, comme le beurre de cacahuète, sont un véritable concentré d’énergie et sont des supers aliments pour augmenter la masse musculaire.
Ils contiennent de bonnes graisses, des protéines, des minéraux tels que le magnésium, le phosphore et le zinc, et sont un excellent aliment pour couper la faim.
8. L’avocat
Il contient plus de potassium que les bananes et des graisses saines qui augmentent la production de testostérone et d’hormones de croissance. L’avocat est l’un des aliments les plus insolites pour stimuler la masse musculaire et aussi l’un des meilleurs. Il contient également des antioxydants, 20 vitamines et minéraux différents.
9. L’huile d’olive
Les propriétés de l’huile d’olive sont bien connues pour le bien-être de l’organisme ; mais on sait peu de choses sur sa contribution au développement musculaire. Pourtant, l’huile d’olive est un condiment qui ne devrait jamais manquer dans aucun régime, car c’est un véritable complément naturel.
Fondamental pour assurer une récupération rapide après des efforts musculaires ; l’huile d’olive fournit un apport énergétique sain en introduisant des vitamines et des antioxydants dans le corps.
10. Le brocoli
Il est peu calorique et a un haut pouvoir rassasiant. Le brocoli contient des antioxydants et des nutriments qui aident à éliminer les œstrogènes et les toxines du corps ; sachant que ces derniers ont des effets négatifs sur la construction de la masse musculaire.
11. Les huîtres
Les huîtres ont en fait un excellent profil nutritionnel à cet effet. Elles sont en effet, faibles en gras, mais riches en protéines et en zinc, utiles pour augmenter le taux de testostérone, et contiennent jusqu’à huit fois plus de fer que le poulet.
12. Les légumineuses
Les légumineuses sont parmi les aliments les plus complets de tous les temps. Elles ne devraient manquer dans aucun régime, quel que soit le désir d’augmenter la masse musculaire.
Riches en protéines et en glucides, elles constituent un bon substitut à la viande et apportent également des fibres, des vitamines et des minéraux à l’organisme.
De toutes les légumineuses, les lupins sont celles qui contiennent des protéines en plus grande quantité, mais aussi un pourcentage de matières grasses plus élevé. Pour cette raison, ils peuvent constituer une excellente collation avant l’entraînement.
Les lentilles, en revanche, sont des légumineuses avec moins de matières grasses, une bonne quantité de protéines ; mais ils contiennent également plus de glucides et de calories.
Introduire ces supers aliments dans son alimentation peut aider à augmenter la masse musculaire ; mais il ne faut jamais oublier qu’une alimentation variée est la meilleure formule pour ne manquer aucun des nutriments essentiels au bien-être de tout le corps. Et bien sûr, sans entraînement adéquat, les muscles ne peuvent pas se développer, donc pensez-y !
