Bien-être au quotidien : 10 conseils et routines à adopter

Le bien-être au quotidien est un moyen simple mais efficace de renforcer la cohérence en matière de santé. Non seulement votre routine quotidienne a un impact sur votre santé globale ; mais elle a également un impact direct sur votre niveau de stress ; vos habitudes de sommeil et vos habitudes alimentaires. Tout, de ce que vous faites en tout début de matinée à ce que vous faites en dernier le soir ; joue un rôle dans votre état de santé général. En fait, la structure de votre journée et les habitudes que vous choisissez de suivre peuvent avoir un effet majeur sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Des habitudes saines adoptées de manière régulière et cohérente peuvent faire la différence entre fonctionner au maximum de son efficacité ou avoir du mal à atteindre ses objectifs de santé. Bien que tout le monde soit unique et que le mode de vie de chacun soit différent ; il existe des habitudes quotidiennes saines et communes que chacun peut adopter pour améliorer sa santé. Dans cet article, nous vous montrerons 10 conseils et routines à adopter pour votre bien-être au quotidien.

1. Buvez plus d’eau

En effet, beaucoup sont ceux qui ne boivent pas assez d’eau chaque jour ; non seulement ça, ils ne sont pas non plus en mesure de reconnaître les signes de déshydratation.

De nombreux maux courants sont en fait des signes de déshydratation, notamment la peau sèche, la constipation, la mauvaise haleine et la fatigue. Et pourtant, nous essayons toutes les sortes de remèdes pour corriger ces problèmes alors que parfois, tout ce dont nous avons besoin est de nous rappeler de boire plus d’eau !

Rester hydraté ne vous aidera pas seulement à éviter ces symptômes désagréables. Cela réduira également vos fringales et vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.

2. Changez vos habitudes de grignotage

Nous aimons toute sorte de collations. Mais les collations que nous prenons le plus souvent n’offrent pas toujours des bienfaits pour notre bien-être au quotidien.

Quand il s’agit de grignoter intelligemment, efforcez-vous de faire des choix sains. Bien sûr, il est facile d’attraper un sac de chips ; mais n’est-il pas aussi facile d’attraper une pomme ou une banane ? Planifier à l’avance est la clé pour vous assurer de ne pas vous faire prendre sans options saines à portée de main. Lorsque vous faites vos courses, faites le plein de collations saines faciles à manger. Certaines autres options intéressantes incluent :

• Des baies fraîches,
• De petites carottes,
• Contenants à portion individuelle de yogourt grec (mais attention à la teneur en sucre !),
• Des noisettes,
• Œufs durs,
• Sachets de flocons d’avoine instantanés à portion individuelle,
• Jerky de bœuf ou de dinde.

Pour rendre la saine alimentation encore plus pratique, prenez 30 minutes un samedi ou un dimanche pour répartir vos collations dans des contenants ou des sacs en plastique. De cette façon, vous pouvez simplement prendre vos collations pendant la semaine et vous êtes prêt à partir !

3. Mangez l’arc-en-ciel

Non, malheureusement, nous ne parlons pas de manger plus de Skittles. Lorsque vous mangez des fruits et des légumes dans un assortiment de couleurs ; vous vous assurez que votre corps reçoit une large gamme de nutriments et d’antioxydants.

En effet, une salade est une excellente option pour obtenir beaucoup de fruits et légumes de couleurs différentes en un seul repas. Si vous n’aimez pas les salades, changez les choses avec des combinaisons inattendues.

Vous pouvez également cuire à la vapeur ou faire sauter vos légumes. Faire des soupes à base de légumes ou les jeter dans des smoothies avec des fruits surgelés. Les options sont infinies !

4. Mangez consciemment pour assurer votre bien-être au quotidien

Lorsqu’il s’agit de manger sainement, les gens se concentrent souvent uniquement sur ce qu’ils mangent. Mais la façon dont vous mangez joue également un rôle important.

Comment mangez-vous généralement vos repas ? Vous vous asseyez à table, vous mâchez bien votre nourriture et vous posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées ? Ou, êtes-vous comme la plupart des gens qui mange assis devant la télé avec le téléphone dans une main et la fourchette dans l’autre ?

Lorsque vous engloutissez votre nourriture aussi vite que vous le pouvez ; votre corps n’a pas le temps d’envoyer un signal à votre cerveau indiquant qu’il est plein. Cela signifie que vous finirez probablement par manger plus que ce dont vous avez besoin.

La prochaine fois que vous vous asseyez pour un repas, pratiquez une alimentation consciente. Éteignez la télé et faites plus attention à votre repas. Ralentissez et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 %. Votre repas peut prendre plus de temps, mais vous trouverez probablement qu’il est plus satisfaisant que d’habitude.

5. Dormez plus (et mieux)

Les habitudes saines ne se limitent pas à ce que vous mangez. Comment dormez-vous ? Obtenir une quantité suffisante de sommeil de qualité (pour la plupart des gens) cela signifie sept à neuf heures par nuit. Ce qui peut avoir des effets profonds sur votre bien-être au quotidien.

Certains des avantages d’un bon sommeil comprennent :

• Meilleure mémoire,
• Diminution de l’inflammation,
• Espérance de vie plus longue,
• Créativité accrue,
• Meilleure capacité d’attention,
• Envies réduites,
• Métabolisme plus rapide.

Si vous éprouvez des difficultés dans votre sommeil, assurez-vous de vous déconnecter de l’électronique au moins une heure avant l’heure du coucher. Vous devez également avoir une heure de coucher et de réveil fixe que vous respectez tous les jours, même le week-end. Éliminez les distractions – telles que les téléviseurs de la chambre et assurez-vous d’avoir un environnement de sommeil confortable et frais.

6. Passez plus de temps dehors

À quelle fréquence vous vous promenez dans le quartier ou dégustez-vous une tasse de café sur votre terrasse? Il a été prouvé que, le fait de passer du temps à l’extérieur améliore la cognition et les fonctions cérébrales. Cela réduit également le stress et renforce votre système immunitaire.

La prochaine fois que vous vous retrouverez devant la télévision ou l’ordinateur, rappelez-vous plutôt de sortir. Promenez-vous dans le quartier après le dîner ou prévoyez de retrouver un ami pour une promenade le week-end sur la plage.

7. Bougez plus

L’exercice est un élément crucial d’un mode de vie sain. Même si vous n’essayez pas de perdre du poids ; l’exercice offre des avantages importants, notamment :

• Le renforcement des muscles et des os,
• L’augmentation de l’énergie,
• La réduction du risque de maladie,
• La réduction des sentiments de stress et de dépression,
• L’amélioration de la santé de la peau,
• L’amélioration de la qualité du sommeil.

Vous n’avez pas besoin de passer des heures à vous noyer dans la sueur. Mais vous devez vous déplacer régulièrement.

Si vous refusez absolument d’aller au gymnase, cherchez des moyens d’ajouter plus d’activité à votre routine habituelle. Pouvez-vous obtenir un bureau debout ou un tapis roulant au travail ? Pouvez-vous vous garer plus loin de votre bureau et emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur ? Et si, au lieu de rester assis sur le canapé en regardant la télévision, vous faisiez des pompes et des redressements assis à la place ? D’autres types d’activités comptent également. Vous pouvez aussi passer du temps à jardiner, à jouer avec les enfants ou même à danser pendant que vous faites le ménage.

8. Améliorez votre bien-être au quotidien en passant du temps avec les gens que vous aimez

Bien que chacun ait besoin de se ressourcer de temps en temps, il n’est pas sain de passer trop de temps seul. La compagnie est importante pour votre santé mentale et votre bien-être au quotidien en général.

Avez-vous des gens (ou même une personne) avec qui vous pouvez passer du temps régulièrement ? Vous n’avez pas besoin d’être entouré de gens tous les jours. Mais assurez-vous de passer du temps de qualité avec votre famille ou vos amis proches. Essayez d’aller plus loin que de rester assis ensemble dans la même place – une conversation réelle est bien meilleure ! Ou faites d’une pierre deux coups et rendez-vous avec un ami pour faire de l’exercice ! Les recherches indiquent que les personnes qui participent à un programme de perte de poids avec un ami réussissent mieux.

9. Pratiquez la gratitude

À quelle fréquence pensez-vous à toutes les raisons pour lesquelles vous devez être reconnaissant ? Montrer de la gratitude ne vous donne pas seulement des frissons chaleureux. Il peut également offrir un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment :

• De meilleures relations,
• Amélioration du sommeil,
• Augmentation de l’estime de soi,
• Inflammation réduite,
• Des rythmes cardiaques plus sains.

Qui aurait cru que vous pourriez tirer autant de profit en disant merci plus souvent ? Passez quelques minutes chaque jour à écrire 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

10. Importance de la méditation pour le bien-être au quotidien

La méditation a attiré plus d’attention dans les cercles médicaux au cours des dernières années, et pour une bonne raison. La méditation diminue le stress, améliore la santé cardiovasculaire, renforce le système immunitaire et augmente la clarté mentale et la cognition. Elle peut même vous aider à perdre du poids. Si vous n’êtes pas encore dans le train de la méditation, il est temps de monter à bord.

Vous ne savez pas par où commencer ? Commencez par vous engager à seulement cinq minutes par jour. Asseyez-vous droit, les yeux fermés et pensez à votre respiration. Où essayer une application qui propose des méditations guidées gratuites, comme Insight Timer. Le temps sera écoulé avant que vous ne vous en rendiez compte, et vous serez sur la bonne voie pour bénéficier des avantages assez impressionnants.

Vous pourriez aussi apprécier notre article sur  » Comment créer un coin méditation chez vous ? «