La pleine conscience – qu’est-ce que c’est ? La pratique psychologique contre le stress
De nos jours, en raison du stress accumulé de jour en jour, on entend de plus en plus souvent parler de la technique de la pleine conscience pour améliorer son bien-être psychologique. Qu’est-ce que la pleine conscience ? En quoi cela peut-il vous aider ? Nous vous expliquons tout dans cet article.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Le terme « pleine conscience » peut se traduire par le concept de prise de conscience ; c’est-à-dire la pratique avec laquelle la personne parvient à canaliser toute sa conscience en la concentrant sur elle-même, sur le moment qu’elle vit et sur l’espace qui l’entoure.
Pour pouvoir entrer dans un état de relaxation et de conscience profonde ; il est possible de mettre en place quelques exercices de pleine conscience, afin de retrouver son bien-être psychologique.
Reprendre conscience de nous-mêmes nous aidera à être lucides et présents dans toutes les éventualités de la vie quotidienne ; mais surtout à garder sous contrôle toutes ces émotions négatives qui pourraient déstabiliser notre psychisme.
À quoi sert la technique de pleine conscience ?
En effet, jamais auparavant, les gens n’avaient cherché un moyen de se redécouvrir. C’est surtout pour cette raison que la méthode de la pleine conscience est devenue de plus en plus populaire ces dernières années.
Même si vous n’avez pas l’habitude de prendre le temps de vous consacrer à vous-mêmes, vous retrouvez l’envie et le plaisir d’être bien. Faire une pause après des mois de restrictions et l’impossibilité de se déplacer, ne peut qu’améliorer votre condition psychologique.
Ainsi, avec l’arrivée de l’été et des vacances, le besoin de se sentir bien devient de plus en plus vivace.
Après tout, même les psychologues savent bien à quel point le rôle du bien-être psycho-physique est important pour retrouver une vie plus paisible et équilibrée ; surtout dans ces dernières années où le stress et l’anxiété sociale ont dominé nos journées.
Que l’on reste en ville, ou que l’on parte en vacances, loin de chez soi, à la mer ou à la montagne ; le conseil est toujours le même, c’est-à-dire se débarrasser de toute pensée négative et se déconnecter.
Nous devons oublier les problèmes et les questions de travail. Évitez également de penser aux choses à faire après votre retour de vacances ; car tout cela nous empêcherait de vivre l’instant présent et d’entrer dans un état de détente.
Les exercices de pleine conscience recommandés par les psychologues
Voici 5 conseils simples pour profiter de l’été grâce à la pleine conscience, la pratique de vivre « ici et maintenant » qui se concentre sur le moment présent ; et qui conduit à atteindre le maximum de soi.
· Ramenez doucement votre attention sur la respiration
En pleine conscience, la respiration est essentielle. Chaque fois que votre esprit vous éloigne du moment présent ; ramenez doucement votre attention sur la respiration, sur l’air qui entre par les narines et qui sort de la bouche. Inspirez et expirez calmement, en vous rappelant que l’expiration doit être plus lente et plus longue que l’inspiration. Essayez de sentir la température de votre souffle ; concentrez-vous sur les sensations corporelles et laissez aller les tensions et les soucis qui viennent vous embêter. Il s’agit d’un véritable entraînement, alors donnez-vous le temps de vous rapprocher de la pleine conscience, par la respiration, calmement et sans hâte.
· Ramener un souvenir positif
Le but d’être dans le moment présent n’est pas de se libérer des pensées. Notre esprit produit des pensées 24h/24 et 7j/7 et malheureusement nous n’avons pas le pouvoir de les contrôler ; mais nous pouvons diriger notre attention vers des pensées plus légères.
Chaque fois qu’une pensée chargée d’émotions négatives survient, elle évoque un souvenir positif ; c’est-à-dire un moment de sérénité ou de joie, afin de contrebalancer les sentiments négatifs difficiles à accepter.
· Ramenez doucement votre attention sur les sensations présentes
Lorsque vous constatez que votre esprit est orienté vers le futur (un temps encore à venir) ou vers le passé (un temps maintenant vécu) ; notez où vous en êtes dans le « ici et maintenant », en vous concentrant sur qui vous êtes et sur ce que vous faites en ce moment.
Chaque fois que votre esprit vous éloigne du présent, du « ici et maintenant », il ramène doucement votre attention sur les expériences sensorielles que vous vivez. Regardez 5 objets autour de vous, sentez au moins 3 odeurs et 3 sons, et touchez 3 choses. Laissez-vous traverser par vos sens.
· Organisez de nouvelles routines
Organisez de nouvelles routines dans lesquelles vous passez du temps (au moins 15 minutes par jour) pour vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez le faire, par exemple, en vous promenant en montagne ou au bord de la mer ; ou vous pouvez simplement rester assis, les yeux fermés. Nous vous recommandons d’essayer les deux expériences et de choisir celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez également vous concentrer sur votre corps grâce à de courtes séances guidées de yoga ou de pilates.
· Soyez présent, écoutez votre corps
Que vous soyez en vacances seul ou en compagnie, laissez-vous envelopper par le contexte dans lequel vous vous trouvez ; c’est-à-dire du nouveau paysage au réveil, des nouvelles habitudes. Soyez présent, écoutez votre corps et faites place à des mouvements plus lents et moins agités que dans la vie de tous les jours. Ne regardez pas toujours votre montre ou votre téléphone portable. Accordez-vous chaque jour un moment spécial. Soyez conscient de votre respiration et profitez du moment présent.
NB : Parfois, il peut arriver que vous soyez incapable de libérer votre esprit des pensées négatives. Dans ces cas, le soutien psychologique peut vous aider rapidement, facilement et commodément.
Si la pleine conscience ne suffit pas : l’aide d’un psychologue peut vous êtes d’une grande utilité
La méditation de pleine conscience est certainement un excellent moyen de se concentrer davantage sur soi-même ; mais elle ne fonctionne pas nécessairement ou n’est pas adaptée aux situations auxquelles nous sommes confrontés.
Là où le stress est trop important et qu’une période de pause ne suffit pas à éliminer les pensées négatives et la lourdeur dont vous êtes parti ; le conseil est de combiner la technique de la pleine conscience, utile pour se concentrer sur le souffle et sur sa personne, à l’accompagnement de la ligne thérapie psychologique.
Quelle que soit la pensée qui vous tourmente, une consultation psychologique peut être la véritable solution pour vraiment vous vider l’esprit.
Un psychologue ou un psychothérapeute pourra vous aider confortablement. Après avoir rempli un court questionnaire, vous serez confié au psychologue qui vous convient le mieux, afin de débuter une thérapie psychologique adaptée à vos besoins.
De ce fait, contacter un psychologue est une étape précieuse pour se sentir bien. S’aider avec des exercices de pleine conscience peut certes être une aide quotidienne pour s’aimer par de petits gestes ; mais une aide psychologique sera toujours le meilleur moyen de retrouver la sérénité de manière guidée.
