Comment renforcer son système immunitaire ?

Le système immunitaire nous protège contre les dommages, les maladies et les organismes infectieux tels que les bactéries, les champignons, les parasites et les virus présents dans l’environnement. Il peut également reconnaître et détruire les cellules anormales provenant des tissus de notre corps. Bref, il est essentiel à la survie humaine, avant même une bonne qualité de vie. Dans cet article, nous verrons ensemble comment renforcer son système immunitaire afin de se maintenir toujours en bonne santé.

Quelles sont les causes qui affaiblissent ou détruisent les globules blancs (acteurs déterminant dans la réaction immunitaire) ?

En effet, il existe plusieurs causes qui diminuent nos défenses immunitaires et elles peuvent être pathologiques et non pathologiques. Les causes non-pathologiques proviennent souvent du mode de vie et peuvent être :

• Le stress,
• La carence en vitamines B12,
• Certaines périodes de notre vie,
• L’utilisation d’antibiotiques,
• Le froid et le changement de saison.

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Les symptômes d’une faible défense immunitaire

Avoir une défense immunitaire faible ne signifie pas seulement tomber malade fréquemment ; cela peut aussi être à l’origine d’autres maux comme le mal de gorge ou le rhume qui diminue votre qualité de vie. D’autres symptômes résultant de ce problème sont :

• La sensation de faiblesse et de fatigue,
• Les douleurs musculaires et maux de tête,
• La chute de cheveux,
• L’anémie,
• La peau sèche et déshydratée.

Quelques remèdes pour renforcer son système immunitaires

Le premier remède à une faible défense immunitaire est sans aucun doute l’adoption d’une bonne hygiène de vie. Tout d’abord, vous devez adopter une alimentation adaptée.

Il doit devenir une habitude de suivre un régime alimentaire correct et de consommer fréquemment des fruits ; des légumes, des céréales complètes ; et des yaourts auxquels associer peut-être l’apport de pro biotiques (ferments lactiques). Par ailleurs, il est également utile de limiter la consommation d’aliments gras.

Les fruits secs riches en vitamine E sont également très utiles pour aider les cellules à mieux répondre à une infection virale. La vitamine E diminue également les troubles du système nerveux. Les aliments très importants sont ceux riches en vitamine C comme les agrumes, le gingembre, le poivron et le kiwi.

En effet, la vitamine C joue un rôle fondamental, elle raccourcit considérablement la durée des maux saisonniers ; mais elle est aussi l’une des substances antioxydantes les plus efficaces qui contrecarrent la propagation des radicaux libres. Sa fonction n’est pas seulement antioxydant ; elle aide également à l’absorption du fer, l’un des minéraux fondamentaux qui composent l’hémoglobine et la myoglobine (les protéines qui transportent l’oxygène dans le corps).

En plus du fer, le sélénium est également un minéral important pour la défense de notre corps ; il aide à renforcer votre système immunitaire. Pour renforcer son système immunitaire, la pratique d’une activité physique est également utile.

De nombreuses études ont montré que le sport améliore la fonction des neutrophiles, un composant cellulaire des globules blancs. En plus, de renforcer le système immunitaire, le repos est également important, pendant le sommeil, où le corps humain transforme les protéines introduites avec l’alimentation. Ceux qui ne se reposent pas suffisamment sont incapables d’utiliser des protéines à cette fin et sont donc plus, sujets aux infections.

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Comment renforcer le système immunitaire chez les enfants ?

À l’approche de l’hiver et des basses températures ; les défenses immunitaires faibles pourraient favoriser la prolifération de virus et de bactéries, entraînant ainsi des infections ou inflammations des voies respiratoires ; mais aussi du système intestinal, notamment chez les enfants dans les premières années de la vie.

Le système immunitaire des nouveau-nés n’est pas complètement développé ; et pour cela, l’allaitement y contribue beaucoup en fournissant au bébé une quantité extraordinaire d’anticorps.

Par la suite, le système immunitaire devra apprendre à se reconnaître et à se défendre contre les maladies virales et les infections. Dans cette phase très importante pour la croissance de l’enfant ; il faut également éviter l’usage excessif d’antibiotiques qui limitent le développement des défenses immunitaires. Le système immunitaire possède en effet une mémoire immunitaire qui lui permet de reconnaître l’antigène qui l’attaque dont il se défend en créant des lymphocytes ; (des cellules responsables de l’immunité acquise). Évitons donc d’en prendre même en cas de simple rhume !

Lorsque votre médecin prescrira des antibiotiques, ceux-ci seront toujours associés à l’apport de ferments lactiques qui vous aideront à protéger votre flore intestinale.

Malgré cela, lorsque les enfants vont dans des endroits bondés, ils tombent toujours malades, mais il y a quelques petites choses que nous pouvons faire.

Il faut d’abord lui apprendre à se laver les mains fréquemment ce qui réduit de 60 % le risque de contracter une maladie. Comme pour les adultes, l’alimentation peut aussi faire la différence chez les enfants ; les vitamines et minéraux contenus dans les fruits et légumes de saison ne doivent jamais manquer à table. 

Les agrumes et le kiwi sont riches en antioxydants et en vitamine C ; tandis que les carottes et le chou-fleur sont d’excellents dispensateurs de bêta-carotène qui favorise la production de globules blancs. Le sommeil et un bon repos sont également fondamentaux, un enfant d’âge scolaire doit dormir au moins 10 heures chaque nuit.

Conclusion

Avant de prendre tout type de remède naturel pour renforcer son système immunitaire ; il est nécessaire de contacter votre médecin, d’autant plus si vous souffrez de pathologies particulières. Par ailleurs, une alimentation saine est le meilleur moyen de soutenir le système immunitaire. Les compléments alimentaires sont un moyen pratique et simple d’assurer la satisfaction des besoins nutritionnels ; et ceci, en particulier pour ceux qui pratiquent des sports de haute intensité et pour ceux qui ont du mal à récupérer correctement.

Avant de recommander des suppléments, les spécialistes doivent examiner les éventuelles contre-indications et les interactions médicament-nutriment. Les patients qui ont des conditions médicales particulières ou qui prennent d’autres médicaments doivent être encouragés à consulter leur médecin avant de recourir à la supplémentation. De plus, il faut demander aux patients de toujours respecter les doses recommandées et d’utiliser les produits selon la posologie indiquée.

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